Sağlıklı uyku; yeterli süre, iyi kalite, uygun zamanlama, düzenlilik ve uyku bozukluklarının olmamasını gerektirir. Uyku süresi, sağlıkla ilgili olarak en sık araştırılan uyku ölçüsüdür.1
Bilimsel araştırmalar, uykunun her yaşta gerekli olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Uyku zihne güç verir, vücudu onarır ve vücuttaki hemen hemen her sistemi güçlendirir. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var?2
Yetişkinlere, optimal sağlığı desteklemek için düzenli olarak gece başına 7 saat veya daha fazla uyumaları öneriliyor.1 Uzmanlar bebeklerde ise 12 ila 16 saatlik uyku aralığının uygun olduğunu söylüyor.3
Yaş Gruplarına Göre Uyku Süreleri1,3,4
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna dair genel önerileri bilmek ilk adımdır. Ardından, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız gibi faktörlere dayalı olarak uyku sürenizi bireysel ihtiyaçlarınız doğrultusunda düzenlemeniz önemlidir.2
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna karar vermek, genel sağlığınızı, günlük aktivitelerinizi ve tipik uyku düzeninizi göz önünde bulundurmak anlamına gelir.2
- Düzenli olarak gecelik 7 saatten az uyumak, kilo alımı ve obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç, depresyon ve artan ölüm riski gibi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir
- Gecede 7 saatten az uyumak aynı zamanda bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, artan ağrı, düşük performans, artan hatalar ve daha fazla kaza riski ile ilişkilidir.
Çok az veya çok fazla uyuduğundan endişe duyan kişiler hekimine danışmalıdır.1
- 7 saatlik uykuyla üretken, sağlıklı ve mutlu musunuz? Yoksa daha zinde hissetmek için daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Herhangi bir sağlık probleminiz var mı ya da bir hastalık için daha yüksek risk altında mısınız?
- Günlük enerji harcamanız yüksek mi? Sık sık spor yapıyor musunuz veya yoğun efor harcadığınız bir işte çalışıyor musunuz?
- Günlük aktiviteleriniz, bunları güvenli bir şekilde yapmak için uyanıklık gerektiriyor mu? Her gün araba kullanıyor ve/veya ağır makine kullanıyor musunuz? Bu aktiviteleri yaparken hiç uykunuz geliyor mu?
- Uyku sorunları yaşıyor musunuz veya geçmişinizde var mı?
- Boş bir gününüzde, tipik bir iş gününde olduğundan daha fazla mı uyuyorsunuz?
Yukarıda belirtilen önerilerle başlayın ve ardından en uygun uyku miktarınıza ulaşmak için bu sorulara verdiğiniz yanıtları kullanın.2
Düzenli olarak önerilen sürelerde uyumanın, daha iyi dikkat, davranış, öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme, yaşam kalitesi gibi zihinsel ve fiziksel daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu unutmayın.3