Neden hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz? Cevap açık görünüyor: Uyanık olmanın “yorgunluğundan” kurtulmak, iyi ya da kötü, zorluklarla dolu başka bir güne hazır olmak.1
Hepimiz uykusuz bir gecenin sonuçlarını yaşadık: Her şey daha fazla çaba gerektirir; enerjimiz ve motivasyonumuz azalır, kendimizi halsiz, sinirli ve acıkmış hissederiz.1
Uyku yalnızca “zaman doldurucu” bir aktivite değildir. Uykunun aktif, temel bir işleve hizmet ettiğini gösteren güçlü ve nesnel kanıtlara sahibiz.1
Kaliteli uyku, yani doğru zamanlarda yeterince uyumak, hayatta kalmak için yemek ve su kadar önemlidir.
Uyku beyin, kalp ve akciğerlerden metabolizmaya, bağışıklık fonksiyonuna, ruh hali ve hastalık direncine kadar vücuttaki hemen hemen her tür organ ve sistemi etkiler.2
Uyku olmadan beyninizde yeni anılar biriktirmenize imkân sağlayan yolları oluşturamaz veya koruyamazsınız, konsantre olmak ve hızlı yanıt vermek ise güçleşir.2
Uyku, sinir hücrelerinin (nöronların) birbirleriyle nasıl iletişim kurduğu da dahil olmak üzere bir dizi beyin işlevi için önemlidir. Aslında, siz uyurken beyniniz ve vücudunuz dikkate değer ölçüde aktif kalır. Son bulgular, uykunun, uyanıkken beyninizde biriken toksinleri ortadan kaldıran bir temizlik rolü oynadığını gösteriyor.2
Araştırmalar, yetersiz uyku ile çok çeşitli bozukluklar arasındaki bilinen ve şüphelenilen ilişkileri güçlendiriyor:3
Uyku; uyanıklık bilinci, yani düşünme, uyanık olma ve dikkati sürdürme yeteneği için kritiktir. Anıların pekiştirilmesinde ve duygusal düzenlemede de uykunun önemli bir rolü vardır.3
Araştırmalar, bilişsel performansın ve dikkatin, 16 saatten fazla sürekli uyanıklıktan sonra oldukça hızlı bir şekilde azalmaya başladığını göstermiştir.3
Yetersiz uyku aynı zamanda psikolojik esenliğe zarar verebilir, olayları duygusal ve psikososyal yorumlamamızı önemli ölçüde etkiler ve stres seviyemizi artırır. Çalışmalar, uyku yoksunluğunun duygusal hafızanın işlenmesi üzerindeki etkilerini ruh halindeki değişikliklerle de ilişkilendiriyor.3
İdeal uyku süresi ile ilgili daha detaylı bilgi için inceleyebilirsiniz.
Uyku olmadan beyninizde yeni anılar biriktirmenize imkân sağlayan yolları oluşturamaz veya koruyamazsınız, konsantre olmak ve hızlı yanıt vermek ise güçleşir.2
Unutmayın! Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızda hayati bir rol oynar. Uyku sırasında meydana gelen farklı süreçler, sağlıklı beyin aktivitesinin desteklenmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Çocuklar ve gençler için uyku, uygun büyüme ve gelişmenin anahtarıdır.4