Gün içindeki ve özellikle yatmadan önceki davranışlarınızın uykunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bu davranışlar sağlıklı uykuyu destekleyebilir veya uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
Yedikleriniz ve içtikleriniz, kullandığınız ilaçlar, günlerinizi nasıl planladığınız ve akşamlarınızı nasıl geçirmeyi tercih ettiğiniz ile bağlantılı günlük rutinleriniz de uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bazı durumlarda, birkaç küçük ayar bile sağlam bir uyku ile huzursuz bir gece arasındaki fark anlamına gelebilir.
“Uyku hijyeni” terimi, uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi geliştirebilecek bir dizi sağlıklı uyku alışkanlığını ifade eder. Bu alışkanlıklar uyku sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uykunuzu iyileştirmek istiyorsanız bu sağlıklı uyku alışkanlıklarını deneyin. Uyku probleminiz devam ederse hekiminize veya eczacınıza danışın.
Sağlıklı Uyku için İpuçları
- Düzenli bir uyku programı oluşturun. Hafta sonları veya tatillerde bile her gün aynı saatte kalkın.
- En az 7-8 saat uyumanızı sağlayacak erken bir uyku saati belirleyin.
- Uykunuz olmadıkça yatağa gitmeyin.
- 20 dakika sonra uykuya dalmazsanız yataktan çıkın. Çok fazla ışığa maruz kalmadan sessiz bir aktivite yapın. Elektronik cihazlardan özellikle uzak durun.
- Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.
- Yatağınızı sadece uyku için kullanın.
- Yatak odanızı sessiz ve rahatlatıcı hale getirin. Odayı düşük bir sıcaklıkta tutun.
- Akşamları mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın.
- Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kapatın.
- Yatmadan önce büyük porsiyonlarda yemek yemeyin. Geceleri aç hissettiğinizde hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık tüketmeyi tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürün.
- Yatmadan önce alkol tüketmekten kaçının.
- Yatmadan önce sıvı alımınızı azaltın.